Тренировка вдвоём: парная йога
Занятия йогой вместе с партнёром позволяют достичь более глубокого эффекта классических асан. Но не только! Совместная практика улучшит взаимопонимание, научит чувствовать партнёра и доверять ему. Чтобы быть в гармонии не только с собой, но и с окружающим миром, попробуйте со своими близкими (любимыми, друзьями, детьми) эти парные асаны.
Важным в парных асанах является концентрация на партнёре. Вы должны стать одним целым. Во время выполнения упражнений обязательно поддерживайте контакт, говорите, чтобы лучше отстроить позицию. Не делайте резких движений, предупреждайте о смене позы.
Задержитесь в позе 1–2 минуты. Затем углубите асану. Партнёр поможет вам преодолеть пределы гибкости и даст дополнительную точку опоры, а также будет лишним стимулом для тренировки.
1. Поза танцующего Шивы
Фокус: координация и баланс.
Встаньте лицом друг к другу. Руки соедините перед собой. Поднимите согнутую в колене ногу и скрестите её с ногой партнёра. Вторую ногу чуть согните в колене. Дышите спокойно и помогайте друг другу сохранить равновесие.
Как только достигнете баланса, взгляните друг другу в глаза и улыбнитесь.
Сделайте асану с опорой на другую ногу.
Эффект: повышение концентрации и снятие нервного напряжения.
2. Наклон к стопам
Фокус: растягивание задних мышц бёдер и спины, позвоночника.
Встаньте спиной друг к другу. Поднимите руки, а затем на выдохе прогнитесь вниз, к стопам. Обхватите руками колени друг друга. Стремитесь обнять друг друга за плечи.
Эффект: тонизирование внутренних органов, расслабление поясницы.
3. Поза дерева
Фокус: координация и баланс.
Встаньте боком рядом друг с другом. Перенесите вес на одну ногу. Вторую согните и прижмите стопу к опорной ноге. Отведите колено максимально в сторону. Рука партнёра послужит дополнительной точкой опоры. Другую руку можно положить на поднятое колено или соединить с рукой партнёра.
Затем поменяйтесь местами и сделайте «дерево» для другой стороны.
Эффект: улучшение осанки, повышение концентрации.
4. Вдвоём в лодке
Фокус: укрепление мышц пресса, спины и бёдер.
Сядьте лицом друг к другу с согнутыми ногами. Возьмитесь за руки. Поднимите по одной ноге и соедините стопы. Затем поднимите другие ноги. Чтобы достичь гармонии в этой позе, вам нужно дышать в унисон.
Эффект: улучшение пищеварения, избавление от боли в пояснице.
5. Наклон к ногам
Фокус: растяжение мышц спины и бёдер.
Сядьте лицом друг к другу, касаясь стопами. Носки направьте на себя. Не сутулясь, наклонитесь вперёд и возьмитесь за руки. Если не достаёте до партнёра, согните ноги в коленях. В идеале наклоните голову к прямым ногам. Но спина при этом должна оставаться прямой.
Эффект: улучшение пищеварения и устранение сутулости.
6. Поза бабочки
Фокус: растяжение мышц ног и вытяжение позвоночника.
Сядьте спиной друг к другу. Согните ноги и придвиньте стопы к себе. Подошвы и пятки соедините вместе. Положите руки на бёдра партнёра и перенесите вес на них. Тянитесь макушкой вверх. Прижмитесь к спине партнёра и насладитесь ощущением того, что близкий человек рядом.
Эффект: укрепление органов малого таза, предупреждение варикозного расширения вен.
Для более продвинутого уровня (йоги и отношений) попробуйте позы акройоги, которые дадут вам особый уровень доверия и лёгкости.
